Embarazo

Muchas futuras mamas temen parir en el lugar equivocado. Pero la naturaleza es sabia y siempre te indica cuando llega el momento. La futura mamá vive el proceso prenatal con controles periódicos. Durante el último mes de embarazo visita a su ginecólogo todas las semanas y por eso el momento de parir no debería tomarla desprevenida.

El método Pilates la debe su nombre a Joseph Pilates, un alemán que consagró gran parte de su vida a la creación de una gimnasia que permitiese sacar el máximo rendimiento al organismo con el mínimo estrés o daño posible. Fue a fines de la Primera Guerra Mundial cuando sirviendo en un hospital desarrolló su método y lo aplicó a los soldados que atendía. La falta de recursos lo llevó a utilizar cuerdas, barras y poleas, y así creo gran parte de las máquinas en las que se inspiran los aparatos actuales. Con el tiempo, y luego de ser . difundido primero en Estados Unidos y después en el mundo, algunas variaciones permitieron que el método Pilates se adaptara para ser ejercitado en el piso, con colchonetas.

Para elongar los músculos de la parte posterior de las piernas.  Recosíate sobre la colchoneta, coloca la banda sobre el pie y mantené la pierna estirada. Para fortalecer los músculos de tu columna y articular la zona lumbar. Sentate Para elongar los músculos

da con las piernas dobladas y los pies paralelos e inhala. Agárrate por detrás de la rodillas y del piso pélvico, los aductores y el torso, el sacro y las lumbares para atrás, siempre exhalando.

Cada repetición de 5 a 8 veces, dos o tres veces cor semana, preferentemente bajo la supervisión ce un instructor.

Pónete en cuatro patas sobre la colchoneta, apoyando las manos directamente debajo de los hombros, con las rodillas justo por debajo de la cadera. Exhala y redondea la columna hacia arriba. Luego volvé a la posición inicial.

Acostate sobre la colchoneta ubicando los brazos a los costados de la espalda. 2. Subí la pelvi hasta formar una pendiente con los hombros, mientras inspiras. 3. Bajá lentamente articulando vértebra por vértebra y exhalando, hasta volver a l posición inicial.

Este tipo de ejercicios es similar a los que se practican con la aparatología Pilates, pero con la diferencia de que podes hacerlo en cualquier lado. Siempre el eje es el control muscular para lograr mejor flexibilidad y armonía entre cuerpo y mente. Pilates Mat es ideal para embarazadas ya que los ejercicios son súper seguros y menos jugados que los que se realizan en las máquinas.

Durante el embarazo tu cuerpo carga unos kilos extra que continuamente te tiran para adelante, además de hacerte sentir lenta y pesada. Con Pilates Mat, una gimnasia derivada del método Pilates ideal para embarazadas, vas a poder revertir estos síntomas y prepararte para un buen trabajo de parto y un post-parto mucho más ágil. Lo fundamental es que fortalecerás la musculatura de la zona abdominal, el área que funciona de sostén de tu nueva panza, y contribuirás a la alineación de tu columna para que se mantenga neutra, es decir equilibrada.

Te recomendamos organizar el baby shower dos meses antes de la fecha probable de parto, por si el bebé se adelanta.  Arma una invitación para mandar por molí. Consúltale a tu amiga si armó lista de nacimiento en algún negocio. Si todavía no lo hizo, este es un buen momento. Entonces cuando mandes la invitación agrega la dirección del local dónde está la lista de regalos. Enviá las invitaciones por mail.
Planea el menú, esto hacelo con la mamá, que sabrá si alguna de sus amigas es vegetariana, alérgica o está a dieta. Hace una lista de los premios para los juegos
que se harán.

La costumbre de este festejo proviene de Europa y Estados Unidos, allí las amigas de la futura mamá organizan una reunión para homenajearla y celebrar la inminente llegada del bebé. Te contamos cómo organizaría. Sea el cuarto o el primer bebé, todos los  chicos merecen un festejo. Además para la
embarazada no hay nada más lindo que ser atendida y mimada por la gente que la quiere. En este evento no puede faltar la buena onda y la diversión. Si querés que alguien te organice un baby shower, pásale ya esta revista, y si sos vos la que quiera regalarle una fiesta a una amiga, toma nota de lo que no puede faltar en este evento.

Es recomendable que te lo realices si:
Tenés mas  de 35 años. Los riesgos de tener un bebé con síndrome de Down
aumentan con la edad de la mujer.
Si la pareja ha tenido un hijo con defectos cromosómicos o malformaciones.
Si la pareja ha tenido un hijo o pariente cercano con defectos del tubo neu-nal (defectos de la espina y cerebro incluyendo espina bífida y anencefalia). Si la embarazada es portadora de alguna enfermedad genética, como por ejemplo hemofilia.
Si los  padres son portadores de enfermedades como Tay-Sachs o la de gló-bulos  falciformes.
Si es necesario determinar la maduración de los pulmones del bebé