Embarazo

Recuperación postural del útero o matriz
Para lograrla conviene que, a partir del 5.° día, la mujer permanezca 10 minutos cada día acostada boca abajo, sobre su vientre, después de haber vaciado la vejiga (Cap. 36, ejercicio 14). A partir del 5.° día puede también adoptar la posición mahometana. (De rodillas, y antebrazos y cabeza junto al suelo) (Cap. 36, ejercicio 28).
Recuperación de la circulación
Los ejercicios que favorecen una mejor circulación, pueden comenzarse pocas horas después del parto, y tanto más precozmente cuanto mayor sea el riesgo de trombosis o embolia, o la presencia de varices.
La paciente debe estar acostada y con las piernas extendidas y ligeramente elevadas con respecto al resto del cuerpo. En tal posición debe doblar los pies hacia atrás y hacia delante (Cap. 36, ejercicio 29). Con el pie flexionado hacia delante, ha de flexionar y extender los dedos de los pies. Movimientos de circunducción de los pies en torno a la articulación del tobillo. El «bouoling» consiste en hacer rodar una gran bola de madera situada en los pies de la cama, accionándola con las plantas de los pies. Cada movimiento de los descritos debe ejecutarse una veintena de veces.

Advertencia y observaciones generales
Los ejercicios para la recuperación de los músculos abdominales no deben comenzar antes de la quinta o sexta semanas, por el peligro de rupturas musculares.
En caso de rupturas perineales en el parto, se hallan proscritos los ejercicios perineales y la separación de los muslos, hasta que estén debidamente cicatrizadas.
Si la puérpera padece de varices, conviene que, antes de levantarse, y esto ya desde el primer día, se ponga unas medias elásticas compresivas especiales.

La gimnasia postnatal se propone restaurar la integridad anatómica, fisiológica y estética de la mujer que ha dado a luz. Sus diferentes ejercicios pueden comenzarse a partir de la quinta o sexta semanas; su iniciación precoz puede ser causa de disturbios orgánicos o funcionales.
La descripción de los ejercicios destinados a reforzar los músculos abdominales y dar elasticidad a la columna vertebral, a fortalecer la región lumbar y a movilizar los órganos de la pelvis menor, y a dar elasticidad a las articulaciones, se halla, además de su adecuada ilustración, en el capítulo 36. Tabla de gimnasia.
En cuanto a los sencillos y eficaces ejercicios destinados a la recuperación de los músculos torácicos y del periné, y a la recuperación del útero y de la función circulatoria, léanse con atención los párrafos que siguen.
Recuperación de los músculos torácicos
Hallándose con los brazos separados del cuerpo, la mujer procura aproximarlos al tronco mientras alguien les opone resistencia.
Recuperación de los músculos del periné
Hallándose la mujer acostada de espaldas y con las piernas extendidas, ejecuta pequeños movimientos de tijera con sus piernas, cruzándolas una delante de la otra alternativamente. O también, con las rodillas dobladas y separadas, procurar juntarlas cuando alguien lo impida sujetándolas.
Sigue..

La gimnasia del embarazo está orientada a preparar activamente a las futuras madres para ef parto. Los ejercicios prestan especial atención a la musculatura abdominal y del suelo pélvico, así como a la práctica de determinadas técnicas de respiración. Las futuras madres deben empezar con suficiente antelación (hacia el sexto mes) la práctica regular de los ejercicios dispuestos en este manual para cada etapa del embarazo. La única condición consiste en reservarse 10 minutos diarios para realizarlos.

El programa gimnástico engloba las última tendencias en gimnasia del embarazo y los prestigiosos métodos de Read y Lamaze. Las técnicas de respiración son de gran ayuda en determinadas fases del parto y para contrarrestar las contracciones. Además, con una respiración adecuada, el bebé estará mejor abastecido de oxígeno. El método Read atiende principalmente las funciones corporales (técnica respiratoria), mientras que el método Lamaze prioriza la vertiente psíquica al implicar la participación de la pareja. Los ejercicios de relajación integrados de Feldenkrais apuntan a reforzar la conciencia del propio cuerpo.